Cum sa te antrenezi pentru a alerga pe munte
Concurența în cursele montane – sau doar abordarea alergării ocazionale – nu se limitează la oameni care locuiesc în locurile muntoase. Sigur, ar fi minunat să te antrenezi pe un traseu de munte asemănător celui pe care îl vei întâlni într-o cursa oficiala, dar există modalități de a te pregăti, care nu includ aventurile de zi cu zi. Deci, indiferent dacă locuiți pe langa trasee montane sau nu aveti dealuri in apropiere, există variante pentru antrenament, dacă urmați aceste sfaturi de specialitate. Dacă locuiți lângă munți cu trasee … Brandy Erholz, membru de patru ani al echipei de alergare montană din SUA, locuiește în Evergreen, Colorado, cu o mulțime de accese la trasee montane. Atunci când se antrenează pentru munți, Erholz menține multe din aceleași principii pe care le folosește pentru a se instrui pentru o cursă rutieră. “Durata săptămânală este importantă”, spune ea, “și este un un fel de ritm sau sesiune de viteză.” Diferența, dacă te antrenezi pentru o cursă montană, este să faci aceste antrenamente cheie pe dealuri , teren tehnic sau în sus. Dacă va antrenati pentru o anumită cursa, Erholz va sfătuiește să cunoasteti traseul pe care urmeaza sa concurati sau să alergeți incercand să imitati suprafața și terenul acestuia, în timpul antrenamentelor cheie. Acest lucru poate contribui cu siguranta la construirea increderii si a memoriei musculare. Pentru a ajunge repede pe coborâșurile tehnice, trebuie sa exersati. Erholz afirmă că, de fiecare dată când merge pe pantă pe trasee tehnice, chiar și în zilele ușoare, încearcă să-și găsească linia ca în schi și ciclism montan – și lucrează la tehnică pentru a fi rapida și relaxata. Dacă locuiți într-o zonă de deal fara trasee montane……